[...] + ryż + sos -TRENING -batonik -mięso + ryż + sos -chleb + jajka OPIS Siła zdecydowanie na plus, w rozpiętakch kończyłem dzisiaj na 19kg, więc już coraz lepiej :) Ostatni trening klatki w polsce do grudnia %-) %-) Widzę, że jest lekka poprawa tej prati, ale możliwe, że to po prostu zwiększenie się wagi, przez co optycznie klatka trochę się [...]
[...] ćwiczeń w domu. Nawet zaryzykuję takie stwierdzenie, że mógłbym się poniekąd uzależnić od tego ćwiczenia, ponieważ jest ciężkie, a efekty po nim jak do tej pory są dobre, a trening czyni mistrza... Chciałem ćwiczyć to co wieczór. Ps. Niedawno zacząłem ćwiczyć mma dwa razy w tygodniu w czwartek i sobotę. Siłownię rozplanowałem sobie na [...]
[...] Tak samo było na rowerku. Baba myślałam że spadnie z rowerka jak się spojrzała że na jedziemy uśmiechnięte. Ok idziemy na dół na siłę. Znalazłyby ławeczki i zrobiłyśmy cały trening A. Jednakże nie nagrywaliśmy bo zakaz fotografowania jest. A że my nowe to nie wiedziały sny jak inni do tej zasady się odnoszą. Widziałam że pełno osób ma tel. Ale [...]
trening śmiechu warty bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke. - radze Ci dobrze, jesli chcesz na przyszłość być traktowany powaznie to przestań pyerdolić takie farmazony. Trening i suplementacja bez sensu i po chvju. Co do treningu - dla Twojego stażu weź sie za FBW, trzy razy w tygodniu. Jak to przestanie działać to split (partia 2x w [...]
"(dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj)" a po co ? No właśnie... Po co -.^ Trening to trochę ulepszone FBW :D 1.NOGI -przysiady -wspięcia na palce 2.PLECY -drążek nachwytem szeroko -wioslowanie na ławeczce z hantlami (by mniej obciążyć kręgosłup) 3.KLATA -Wycisk skos dodatni -pompki na [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29571b1deb44825a1a7d9f9cc27825a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki przed treningiem na czczo Notatki o dniu: Jestem tak zmęczony po piłce, że nawet nie chce mi się pisać :-{ . Kurde, żebym wiedział, że po południu będę szedł grać w piłkę to rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pogoda przez większość czasu sprzyjała i jeździło się przyjemnie, jedynie pod koniec zaczął kropić deszcz. Jazdy było względnie dużo i trochę miałem zmęczone nogi jadąc na trening. A tak to nie wydarzyło się nic niezwykłego, więc nie ma o czym pisać :-D Dół ciała nacisk na nogi A. Przysiad z pauzą 92,5kg x5 95kg x5 x5 x5 x5 B1. Hip thrust 80kg [...]
[...] robić ten I POZIOM no ale bez sensu bo co później. Chyba że dało by się zastąpić to jedno ćwiczenie na drążku na jakieś inne o podobnym działaniu. I właśnie słyszałem coś o treningu 6 pack -( nie wiem za bardzo czy to oznacza trening czy też po prostu kaloryfer) ale jeśli jest taki trening to bardzo proszę o jakieś pomocne linki bo nic za bardzo [...]
ćwicze 3 razy w tygodniu taki mój trening ( pompki , dipsy, ekspander... x3 ) no i robie codziennie a6w jestem w 31 dniu ale efektów nie widzę troche zawaliłem z a6w bo nie miałem nóg w powietrzu w ćwiczeniach ( w ogóle zawsze kładłem na ziemi ) i w ostatnim ćwiczeniu miałem ręce przy kolanach a nie splecione na szyi. - czy to mogą być powody [...]
[...] Power, potem w szkole po pierwszej lekcji śniadanie, i ogolnie pozniej np. po 3. lekcji. A po szkole obiad, po 30 minutach jakoś horse power, i po kolejnych 30 minutach trening, Po treningu jak najwiecej węglowodanów. Więc gdyby to była czysta kreatyna to rozumiem ze bez niczego sie nie przyswoi ale ten stack mial juz kluczowe aminiokwasy [...]
Pavlo, ten trening zamierzam robic od teraz przez cale wakacje by wypracowac skocznosc, a potem juz tylko utrzymac to. Potem w zaleznosci czy bede czesto grywal w kosza, to bede stosowal trening silowy. Powiedz mi jeszcze, czy nie lepiej byloby robic trening 3x w tygodniu typu najpierw siłowy, a po nim kilka ćwiczen plyometryczny w 1 sesji [...]
[...] Dieta BTW/kcal = 168-242-28 / 2998 Trening = wolne (grypa) Suple = brak Dzień 23 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 163-222-63 / 2886 Trening = wolne (grypa) Suple = brak Ja leżę i trening leży. Cholerna grypa, pewnie przez te anomalie pogodowe. Wpadło wczoraj trochę nadprogramowych węgli w postaci łyżki mąki, z czego nie jestem zadowolony, zwłaszcza że [...]
*****ne sa coniektore dyskusje, np jak ta. Taki przemo moze byc sloniem indyjskim wieprzajacym 15 paczkow dziennie, brał dren i stosowal trening aerobowy w postaci playstation i nic nie schudl. Albo jest sprzedawca ktory w swojej ofercie nie ma drenu, ewentualnie duzo lepiej zarabia na innych spalaczach. Z drugi strony mamy elvisa. Kulturysta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze - dieta. Jedzenie więcej białka wiele nie zmieni, bo organizm potrzebuje też energii do budowy mięśni... Po drugie - trening, jest najprawdopodobniej źle ułożony, na start lepiej żebyś zaczął od FBW - jest łatwiejszy w ułożeniu i daje podobne rezultaty co trening dzielony. Po trzecie - odżywki są Ci na tym poziomie zbędne... ćwicz [...]
Moja dieta nie ma jeszcze nic z low carb wspólnego. Low carb to ona będzie dopiero w dni nie treningowe. Teraz jest zbilansowana. Po prostu do diet low carb są bardzo fajne przepisy a carbo cyclking może przynieść efekty. Nie wiem czy przyjrzałeś się ,ale 43% tłuszczy to tłuszcze jednonienasycone(docelowo ma być w końcu 1/3). 11% wielonienasycone [...]
[...] tym razem w 3 miesiące chcę dojść do ~86 w pasie przy czym chcę poprawić siłę. Trenuję 4 razy w tygodniu FBW składający się z 6-7 ćwiczeń + godzinę + aeroby na koniec treningu. Trening mam PON/WT & CZw/Pt. 15/10/5/15/10/5... Jeżeli w poniedziałki robię płaską to we wtorek skos. Na takiej zasadzie. Po treningu godzinę aerobów na rowerku [...]
Zależy jakie rozciąganie- statyczne, a już na pewno izometryczne, zdecydowanie odpada przed treningiem. Dynamiczne, czyli wymachy nogami, skręty tułowia itd. itp. jak najbardziej przed. Smarujesz stawy, pobudzasz krążenie, samo dobro. Co do samego treningu, to przyznaję, że trochę hiperbolizowałem- widać, że chłopak ma najlepsze chęci i odrobił [...]
2x w tygodniu każda partia chyba dla kogoś kto sie opierdziela na treningu i musi zrobić drugi żeby coś z tego było. Na masę to jest dieta a nie trening. Niepotrzebnie 2x francuz na triceps, dałbym zamiast tych dwóch jeden francuz ze sztangą i np. prostowanie z hantlami w opadzie tułowia, reszta jak dla mnie ok ale niech inni się wypowiedzą. [...]
Trening 08.12.2014r. Poniedziałek Łapy+Brzuch Dzisiaj dość aktywnie z rana, potem bez zjazdów na treningu - o dziwo jak nie dałem WW do śniadania to czułem się żywszy. Na treningu szybkie łapki przerwy 30s między seriami więc dosyć intensywnie, ciężary nie ważne ;) http://oi59.tinypic.com/2n875c.jpg Dieta Kiepska i do dupy, dosłownie nie mam nic w [...]
[BLOG] SzaroUek- redukcja
